İyi Hissetmek

David Burns – İyi Hissetmek

Psikolojide devrim yaratan bir nokta vardır: Duygularımız, çoğu zaman dış dünyanın bize yaptıklarıyla değil, bizim o dünyayı nasıl yorumladığımızla şekillenir. David Burns, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) bu temel ilkesini herkesin anlayabileceği bir dille aktararak, milyonlarca insana kendi düşünce kalıplarını fark etme imkanı sundu.

İyi Hissetmek, “otomatik olumsuz düşünceler” dediğimiz zihinsel tuzakları adım adım gösterir. “Ya hep ya hiç düşüncesi”, “felaketleştirme”, “zihin okuma”, “kişiselleştirme”… Bu kavramlar, ilk bakışta soyut gibi görünebilir. Ama Burns, onları günlük yaşamdan örneklerle somutlaştırır: Sınavdan düşük not alan öğrencinin “ben zaten başarısızım” diye düşünmesi, sevgilisinin mesajına hemen yanıt vermeyen kişinin “artık beni istemiyor” paniğine kapılması… Hepimiz bu düşünce kalıplarını bir şekilde tanırız; işte bu kitap, onların görünmez zincirlerini kırmayı öğretir.

Kitabın en güçlü yanlarından biri, yalnızca teoriyi açıklamakla kalmaması, okuyucunun kendi üzerinde çalışabileceği pratik araçlar sunmasıdır. Burns, listeleme tekniklerinden duygu–düşünce günlüğüne, yeniden çerçeveleme egzersizlerinden “kanıt arama” yöntemine kadar çok sayıda araç verir. Böylece okur, yalnızca kavramsal bir bilgi değil, hemen bugün uygulamaya başlayabileceği bir değişim planı edinir.

Benim bu kitabı önermemin nedeni, psikoterapi odasının sınırlarını aşarak, bilimsel olarak kanıtlanmış bir yaklaşımı herkesin hayatına taşıyabilmesidir. Akademik bir metin gibi kuru değildir; günlük diyaloglarla, samimi anlatımıyla, insanın en kırılgan anlarına dokunur. Depresyon ya da kaygı gibi zorlu dönemlerden geçenler için bir yol gösterici olduğu kadar, kendi duygu dünyasını daha iyi anlamak isteyen herkes için de bir pusuladır.

Bugünün hızla değişen, belirsizliklerle dolu dünyasında, İyi Hissetmek bize şunu hatırlatır: Güç, çoğu zaman olaylarda değil, o olayları nasıl düşündüğümüzde saklıdır. Düşünceyi dönüştürmek, yalnızca daha iyi hissetmenin değil, daha esnek ve dirençli bir yaşam sürmenin de anahtarıdır.